跑步一定要进行充分的热身运动

1.环绕膝关节

有的人认为跑步时腿部会大量的运动，于是想着在运动之前，对膝关节做一些环绕运动，有助于身体更快的适应。但事实上，在跑步的时候，往往做的还是屈伸的动作，强行对膝关节进行环绕练习，或许会伤害关节。

2.绕颈

有一些人，不管做什么运动之前，都喜欢进行绕颈练习，认为这样能够帮助自己更加舒展。事实上，这样的方式并没有太大的热身作用，对于颈椎不太好的人来说，这样会挤压颈椎，还可能会使人出现眩晕感。

3.下腰

为了拉伸开自己的身体，有些人会采取下腰的方式，还有些人甚至认为腰弯的越低，手能够接触到地面效果更好。这样的方式，会对腰椎产生巨大的压力，有些人采取下腰同时转体的方式，还可能会使腰扭伤，反而得不偿失。

4.开合跳。

它的动作是比较简单的，首先要把双脚打开，具体的宽度就是大于肩宽的1.5倍，这样是合适距离。然后在我们跳起的同时，要保证双手是处于伸直状态，最后一个动作就是，让双手在头顶拍一次掌。当然我们还需要重复50-100次，才可以让身体快速进入运动的状态。

5.深蹲。

因为我们的跑步，需要预防踝关节和膝关节的损伤。而深蹲恰好可以提前让我们打开膝关节，起到保护作用。我们进行深蹲，就是让扎好马步，然后让身体缓慢的下降，手可以放在头背后交叉。重复大约50次左右或者以上都可以。需要注意我们的膝盖不能超过脚尖的位置，那样会起到反作用，还有后背要始终保持直线式的直立状态。　

6.就是高抬腿运动了。

高抬腿也是比较简单的，主要是身体向上的运动。它依然是让我们的上半身挺直，保持直线状态，然后两个腿交替着，较快速度的抬高至水平。速度可以稍微快一点，但是要和自己的呼吸节奏相一致。这样的话，是可以很好的起到凝聚腿部力量，同时因为跳跃，容易让我们的髋关节提高，也增强了身体的韧性以及下肢的力量感。