如何保养颈椎

颈椎病平时遇到很多，其危害往往被忽视了，见过颈椎受损严重的，得了偏瘫！轻则头晕头疼。颈椎这个地方使用频率高，很多朋友甚至不知道颈椎在哪里，也没有保养意识，等到危害形成，才想起好好保养，往往有点晚了。

大脑是人的司令部，而颈椎是经络/气血通往“司令部”的关卡，关卡出了问题，气血上不去了，司令部因缺乏营养物质没法正常运转，于是瘫痪了，指令发不出去，全身都要受影响，可见，颈椎这个关卡至关重要！

下面讲讲如何保养和调理。

【颈椎】

颈椎在哪里？

简单点，胸椎以上，头以下的部位。腰有腰间盘，颈椎也有椎间盘。颈椎里面有椎管，内含脊髓。具体见下图。

颈椎位置图

通俗点说，颈椎就是脖子，大脑作为总司令怎么向全身发指令呢，必须经过颈椎！这就能解释为什么颈椎有问题，手脚会麻木，失去知觉了？指令传达被阻断！脖子的负重很大，别看那么小一段，功劳不小，上面是司令部（大脑），肩，双手活动用力，都要影响到这个部位。

保护好脖子，就是保护好颈椎，也就是保护好人体司令部。低头族越来越多，得颈椎病的也日益增多，平时怎么预防，颈椎病如何改善，中医有哪些治疗方案，下面详说。

通俗点说，颈椎就是脖子，大脑作为总司令怎么向全身发指令呢，必须经过颈椎！这就能解释为什么颈椎有问题，手脚会麻木，失去知觉了？指令传达被阻断！脖子的负重很大，别看那么小一段，功劳不小，上面是司令部（大脑），肩，双手活动用力，都要影响到这个部位。

保护好脖子，就是保护好颈椎，也就是保护好人体司令部。低头族越来越多，得颈椎病的也日益增多，平时怎么预防，颈椎病如何改善，中医有哪些治疗方案，下面详说。

【颈椎有问题的表现】

*脖子/上肢及肩胛/背部隐痛麻木，不敢转动脖子，一转疼，脖子僵硬压痛；

*肩部和上臂麻木、酸胀、烧灼和针刺感；

*头痛（钝痛）、眩晕、恶心，呕吐，猝然昏倒；

*不定性高血压（有时高，有时正常）；

*眼花、耳鸣、心律不齐，吞咽困难，视力模糊；

*手麻，手拿东西不稳；

*走路像踩在棉花上，爱摔跟斗；

*胸前疼，被误认为肺/心脏病等,实际是颈椎病诱发。

之所有出现以上症状，主要是因为颈椎发发生了退变、椎体松动、增生，椎管变窄，刺激或压迫邻近神经根，血管，引发一些列并发症，从中医角度看，人体所有组织都是通过经络连在一起的，颈椎问题实则先影响大脑再波及全身。

颈椎病，长期不改善治疗，重者可致肢体酸软无力，根本无法走路，甚至大小便失禁、瘫痪（相关神经受到颈椎压迫）。

如果经常性出现以上问题，而且确实存在伤害颈椎的行为（下讲），要去检查下有无颈椎病了。

检查确诊的办法：医生面诊，问诊，手摸，X光拍片。

【自测小窍门】

低头看脚尖，仰头看天，扭颈用下巴够锁骨中间部位，摆头用耳够肩。在做的过程，如果有疼痛或者不适，颈椎可能出问题了。

【伤害颈椎的行为】

①长期保持一个姿势。

*低头玩手机；

*伏案工作、读书；

*其他姿势。

持续性固定姿势，意味着颈椎持续性劳损，属于“过劳”范围，劳久超出承受能力，必然诱发病变和损伤。

②趴着睡觉，不管是床还是桌子，都会累及颈椎。

③睡觉姿势，脖子下方空着没有支点，颈椎得不到休息，要把脖子+头一起放到枕头上。

④脖子细长之人，承受力弱，特别是脑袋还很大，脖子负担较重，容易得颈椎病。

⑤经常提重东西，两只手牵引的都是脖子，会伤害颈椎。

⑥胸前带过重的装饰品，比如金项链等，再有出于安全考虑，把双肩包放胸前，都会损害颈椎。

颈椎病本来是中老年人的疾病，结果很多年轻的朋友，才十几岁，二十几岁颈椎就出问题了，主要是平时缺乏保护意识，看完此文，希望大家真的好好爱护颈椎呀！

【中医如何看待颈椎】

颈椎病在中医里属于“痹证”范围，痹是指闭阻不通，气血不能畅行，引起肌肉、筋骨、关节等酸痛、麻木、重着、伸屈不利等。本质上还是脉络气血运行不畅了，筋骨失养而不坚。

具体来看：

1/气血凝滞型：过度劳损所致，长时间保持一种姿势，调理思路：行滞化瘀、通经行络。

2/风寒湿痹型：外感风寒湿邪所致。比如夜里睡觉受凉了，风寒湿邪凝滞经络，气血不和，使营卫不得宣通。调理思路：通其经脉，调其血气，这个常用按摩的方法，比如按摩两侧风池穴。

颈椎的问题，如果很严重，就是物理性的损伤了（比如椎管变窄），很严重的比如往左右转个头，幅度稍大就晕倒了，这个要手术治疗了。

【颈椎保养和调理】

中医讲究治未病，关键在于提前预防！颈椎问题，其实大家平时稍微用心注意下，就能避免后续一系列并发症，也花不了多少时间。

⑴姿势问题。

①不要长期保持一种姿势，不管是坐着，还是站着，具体包括伏案工作，低头玩手机，看电视，看书，看电脑等。每隔一个小时活动下，看下远方，天空，甩甩胳膊扭扭头。

②台式机比笔记本有利于保护颈椎。

笔记本电脑位置偏底，要低头看，持续给颈椎造成压力，最好是把笔记本垫高些。

③坐得越直越好，不宜过度前倾了。

④葛优躺这个人是很舒服，不过无形中也伤颈椎。

⑵关于睡觉。

①睡姿：上面也讲到了，脖子下面不要空着，和头一起放到枕头上。

②枕头。

好枕头决定睡眠质量，落枕和枕头有关系，如果频繁落枕，要么颈椎出问题了，要么该换个枕头了。

几个标准，供参考。

*枕头不要太硬，也不要像棉花一样太软，要求是支撑力强，翻个身什么的，不会塌陷进去；

*高度：一个拳头高，大约10-15cm，当然如果有食管反流之类，肯定要垫得足够高；

*睡姿：仰卧最好，有利于颈椎休息。

⑶运动。

最利于颈椎保健的运动：放风筝，游泳，骑自行车，打羽毛球。

⑷防寒邪。

寒凉属于外邪，也会伤害颈椎。天热的时候，风扇别对着脖子吹。天冷出门，戴个围巾。

如果不幸受凉了，用热敷方法。

*热水袋。

*热毛巾。

*用吹风机吹吹。

*热敷袋。可以在家自己做，加些粗盐，用微波炉加热下OK咯。

⑸按摩推拿。

如果颈椎没有实质性损伤，仅仅是劳损，过度疲劳所致的酸痛等不舒服，可以按摩来缓解改善。

常用三个穴位：风池穴，百会穴，肩井穴。（下图）

但不建议天天去按摩，肌肉纤维会受到损伤。

提醒：如果颈椎受伤严重，特别是有了实质性错位等问题，按摩会加重损伤，赶紧去医院检查再确定治疗方案。

⑹颈椎保健操。

这个适合每一个人，平时坐着累了，感觉脖子不舒服了，可以做做，只需花几分钟即可。

*可预防得颈椎病

*可改善颈椎病

*小动作，大作用，重在坚持！

动作一：

A:头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。

B:头前屈，下颏向胸，头后仰，眼望上方。

动作二：

十指交叉放在后颈上，来回摩擦，发热为止，但是头不要低。

动作三：

A：双手交叉，放在前额，头用力往前，双手往后，呈对抗状态。

B：双手交叉，放于后颈，头用力后仰，双手往前，呈对抗状态。

⑺针对性调理。

①急救。

如果颈椎意外受伤，比如开车时，急刹车，脖子前后迅速摆动幅度过大，伤及颈椎。

先固定头部，用手托住后脑勺，不要往后或前倾，最好是坐直，避免二次损伤。如果有条件，就带颈围，这个是特制的，把颈椎给保护起来，固定住。

②早晨起来脖子酸疼，该怎么办？

这个考虑是否落枕了，肌肉或者韧带组织痉挛了。

热敷，参考上面。最好不要按摩，会加重损伤。

③活血化瘀方。

方子1：黑豆30克+川芎100克，陈醋适量。将黑豆炒焦，川芎晒干，共研成细面。用陈醋调成糊样，摊于毛巾上，每晚敷患处，次晨洗掉。

方子2：桃仁15克+红花15克+苏木20克+桂枝20克+艾叶6克+威灵仙20克，水煎后将毛巾浸于药液中，拧干后趁热敷于患处，同时用手掌拍打。

颈椎这个话题，虽然重要，但也没有太多可讲，就这几个关键点，平时多留意，也做到了，一般不会出大问题。

只提醒一点，如果经常性颈椎不舒服，别太过于依赖一些按摩保健之类手段，去医院做个全面检查。